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如下这些练习，不但可以丰胸，还可让你辞别胸下垂和副乳，从速练起来！
1.坐在地上，双腿交织。双手中心夹一个球(也能够徒手做，即韓劇dvd專賣店,双手紧握)，注重使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感受胸部使劲，请连结1-2秒，然后松开。
反复此动作2组20次。
2.腰背部紧贴台阶凳，以庇护下背部 。两手各握一哑铃，手掌向前，枢纽关头冲上全美,。手握哑铃向胸部双侧伸出，高于身体。注重手段要直，与手成一向线。肘部要恰好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂彻底舒展，同手段、两肘与两肩成一向线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，对峙；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。
这个动作反复2组10次。
3.平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登信用借款,上。大腿拉向胸部，双脚踝交织。两手握住一个哑铃向上伸直，然后徐徐向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。必定要节制好速率，若是太快就没法熬炼到胸前的肌肉。
反复此动作3组10次。
（图片来历健身GO男女，若有侵权，请告诉删除！）
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發表於 2019-7-23 13:54:26
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